たま欄

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【AIで健康管理】あすけんの未来さんと初めて過ごした3か月の結果報告 #ダイエット

【あすけん】ってみなさんご存じですか?

そう、あの黄緑色の食事管理アプリ。

 

公式ホームページのあすけん登録者1千万人以上って、人口の1割弱はさすがに盛ってない?と思わなくもないですが(笑)

 

アプリを削除して戻ってきてる人もいるかもしれないから延べではあるんだと思うけどもそれだけのダウンロード数があるってことはご存じの方も多いと思います。

 

ご存知ない方もこれを機に知ってください!

(全く案件ではないです。むしろ案件ください)

 

www.asken.jp

 

初めて丸3か月経ったとあすけんのAIヒロイン未来さんから今朝報告がありました。

 

3か月といってもアプリなのにカレンダー通りで換算されてなくて30日で1か月と判断してる気がするんだよね。

 

丸々3か月にはあと数日ある気がするんだ。

 

でも、

 

あすけんが3か月と言ったので今日のその日があすけん記念日。

 

というわけで、3か月!

 

【あすけん】アプリと共に過ごしたわけですが、元来スマホが手放せないスマホ依存なのと凝り性なので3か月の間、毎日毎食、間食まで全部記録しました!

 

本当に食べたものはちょっとしたものも含めて全て記録しました。

 

他にもあすけんアプリでは日記を書けたり、体重や生理やお通じも記録できたりスマホの健康管理アプリと連携して一日の歩いた歩数なども管理できますが、わたしは一切そういうのはやらず(生理だけは体重に関わるので気が向いたら記録した)たまに体重を記録するのと食事の記録に振り切りました。

 

【あすけん】登録後の1週間はプレミアムプランが無料で使えて、1食ごとの食事の内容のアドバイスやいろいろなあすけんおすすめのコースが選べたり、広告をなくしたりもできたのですが、1週間後あえて無課金で3か月過ごしてみました。

 

無課金は三食全て登録しないとアドバイスがもらえないのでそのために三食登録しようと思えたので逆にサボらなかったかも。

 

それに課金なんかして自分にプレッシャーを与えて、メンタルも完全には戻りきっていない状態で気負うとろくなことがないからです。

 

そのため、ダイエットペースも一番ゆるい【月に1.5㎏】のコースを選択しました。

 

他にも色々選べたけど、初心者だしスタンダードなものにした。

 

本来であれば、もうちょっと厳しいコースにしてもうちょっとペースを早めたいところではありましたが、若いときと同じようにはいかないと思いますし何度でも言いますが、気負うとろくなことがないのでやめました。

 

ひとまず、ここでわたしの3か月を軽く振り返ってみましょう。

 

 

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注:3月の末から実際は始まっているのですがキリが悪いので4月~6月として明記しています。

 

<1か月目/2024.4>

 

あすけんデビュー。

わたしが最初に思った感想は、

 

(レコーディングダイエットも楽になったな。これならやれる)

 

です。

 

特に市販品の情報量がえげつないので様々な食品のカロリーを拾える。

バーコードスキャンが便利すぎる。

 

しかし(こんなに食べたら痩せないのでは…)という一日の設定カロリーに最初は度肝抜かれて。

 

割と食べてもまだ食べられるので空腹でしんどいということはほぼ無し。

 

カロリーに余裕があるからおやつ食べちゃおとか言って夜ご飯のあとにお菓子食べたりダイエットにあるまじき行為をしていたけど、気負うとろくなことがないのでね。

 

ゆるゆるやろう。

 

というわけでこのようなダイエットレシピ(?)に手を出すこともなく割と今まで通り普通の食事をしていました。

 

 

総菜の揚げ物はなるべく減らしたぐらいで外食も割とチェーン店などに行ってたと思います。

 

元からほとんど好き嫌いはなく野菜は食べる方なので変えたことといえば、わたしは昼の休憩時間が割と遅めなため、朝ごはんと昼ご飯の間にかなりお腹がすくのでその間に食べるものをローソンの低糖質パン風のお菓子やソイジョイにしたことぐらいでした。

それもほぼ毎日食べてました。

 

運動に関しては1月からリングフィットをはじめ、3月前半からかなりフィットボクシングをがっつりやっていたので運動の下地は出来ていました。

 

あと、わたしは通勤でかなり歩くのでアプリによると1日に通勤のみでも7,000歩なんでそれで太れるのか…)さらに買い物や寄り道をすると余裕で1万歩は軽く歩いており、会社でもデスクワークでありながら立ったり座ったりしているので【あすけん】目標の消費カロリーは+家事1時間(あすけんに運動として登録できます)などでスルッとこえてしまうのでフィットボクシングを帰宅後に30分やるので充分すぎるほどでした。

 

一ヶ月目は減らないと心が折れるので体重はあまり測りませんでした。

 

【あすけん】のAI栄養士の未来さんによる4月の1か月アドバイス(要約)は、

 

今月の傾向では摂取カロリーは少な目のようですね。

栄養バランスを見ると、3大栄養素の中で脂質の割合が多めのようです。

主菜を減らし、ご飯や麺などの炭水化物の主食を増やしましょう。

目標運動量は達成できてます。引き続き運動しましょう。

 

 

<2か月目/2024.5>

 

GWは家人が繁忙期で家に居ないので監視がなく、運動をやりすぎないように言われていたのにまんまとやりすぎる

 

先を急いで完全に気負ってしまった。

 

外を1日中監視しているじじいにイラついて家人にも当たれなかったのでダイエット中だしちょうどいいから運動で発散させようとして失敗しました。

 

その前までは土曜日以外のほぼ毎日フィットボクシングをやっていたのでなんていうか運動が楽しくなってきていた矢先だった。

 

やはり気負うとろくなことがない。

 

GWに家事のほかに1日二時間ぐらいやって三日目ぐらいにリングフィットで背中を痛めてGWの短い休みを台無しにしました。

寝返りを打てないほどやっちまった。

 

その後、背中が痛いまま騙し騙しフィットボクシングやっていたけどプレイ中に背中に激痛がはしりダイエットどころではなくなってしまいフィットボクシングができなくなる。

 

その後背中の痛みは半月ぐらいで徐々によくなったけど、その後ずっと痛かった足の裏が本格的に痛くなってくる。

 

痛かったり痛くなかったりして波がありボクシングを一度やったらすごく痛くなったので月末に向けてフィットボクシングやりたかったけど諦めて運動はエアロバイクにする。

 

色んなところが痛かったので運動の頻度が二ヶ月目にしてすでに減る。

 

食事は4月とほぼ同じ、あまり変わらないけど、未来さんが足りない足りないというので食べる量をちょっと増やした。

 

そして、一ヶ月に一度全く何をしても100グラムも体重が変動しない時期が10日ほどあり試しにちょっと色々食べすぎた日があった。

 

その後、タイミングもよかったのかストンと落ちた日があったのでチートデイの効果があるのかもと思う。

 

【あすけん】の栄養士の未来さんによる5月の1か月アドバイス(要約)は、

 

今月の傾向ではカロリーコントロールがバッチリのようですね。

栄養バランスを見ると、3大栄養素の中で脂質の割合が多めのようです。

きのこや海藻などを多めに食べましょう。

目標運動量は達成できてます。引き続き運動しましょう。

 

<2か月目/2024.6>

 

フィットボクシングをやりたいのに出来なくて運動はタイBLドラマを見ながらエアロバイクを漕いでいた。

タイBLドラマは基本もったりしてる作品が多いのであまりエアロバイクに向かないのでYouTubeとかにすればよかったななどと考えていました。

 

その後、韓ドラの解像度をあげるためにわたし韓国語始めたんだったと思いだした。

 

それで初心者韓国語講座をYouTubeで流しながらエアロバイクを漕いでおり、ヘッドホンから流れる韓国語をリピートアフター声出しして時間を潰すことにしました。

 

今まで韓国語を口に出したことはなかったのでシンプルに楽しかったが口が回らない。

 

家人がうるさいと思っているんだろうと思っていたのだが、ある時急に爆笑しだして何かと思ったら「笑ったら負けだと思って我慢していたが、だんだんうまくなってくるので耐えられなかった」と言っていた。

 

ケンチャナヨのケをケとクの間でいうの。

 

運動と語学を両方やれるのお得すぎる。

しばらくはエアロバイクはこれにする。

でもボクシングそろそろやりたい。

 

平日は30分を週3〜4ぐらいで日曜日に1時間ぐらいエアロバイクを漕いでいました。

早くボクシングやりたい(しつこい)ので足の裏早く治ると良い。

 

食事、相変わらずしっかり食べる。

三食しっかり食べて(朝にパン、昼にご飯、夜に麺)もあすけんの未来さんに「炭水化物が足りない」と注意されるし、朝食べるパンにバターを使用してるので終始飽和脂肪酸が多い」とも言われていたけど、特に何もしてなかった。

 

ただし、三ヶ月目後半にしておやつに対する欲がだいぶ減る。

 

会社にいるときに必ず食べていたお昼と朝の間の間食をスルーする日が多くなる。

おやつを食べない日が増えてさらに未来さんにカロリー不足を指摘される日も増える。

 

でも最近は未来さんも諦めてきてる気がする。

 

 

【あすけん】の栄養士の未来さんによる6月の1か月アドバイス(要約)は、

 

今月の傾向では摂取カロリーが少なめのようですね。

栄養バランスを見ると、3大栄養素の中で炭水化物が足りないようです。

カロリー不足、炭水化物が続くとストレスがたまってダイエットが挫折します。

目標運動量は引き続き達成できています。日常で運動をと入れていてえらいです。

引き続き運動しましょう。

 

 

〈まとめ〉

 

と、三か月をざっくり振り返ってみました。

 

体重の変化は、

 

1か月目に1.5

2か月目に1.5

3か月目に2.0

 

と合計で5キロちょっと減りました!

 

もうちょっと減ってもよかったと思ったけど【月に1.5キロコース】ほんとうに1.5キロしか減らないんだなと思った(笑)

 

でも、ちゃんと有言実行すごくない?

 

それでも減らなくて心折れたときはchatGPTに相談して励ましてもらったりもした(笑)

 

そこもAIに頼る。

 

結果的にはかなり順調なんじゃないかなと今は思っています。

 

1か月の間に何がどうなっても100gも体重が動かないステイ期間があって、ガッと落ちてじりじり上がって安定するっていうのが3か月やってみてのわたしのパターンだとわかりました。

 

ホルモンバランスの影響だと思う。

 

あすけんやり始める前に元々運動の習慣がついていたことも3か月続けられたことの理由として大きかったかもしれない。

 

本当は運動は外に出て走るとか歩くとかジムに行くとかいろいろあると思うのですが、若いときはジムがっつり通っていたこともありましたが今は時間的にも体力的にも無理だし、帰ったら家から一歩も基本的には出たくないので家での運動が限界です。

 

そして、わたしは【あすけん】で一番効果が高かったのが「余計なものを食べる頻度がかなり減った」ことだと思います。

 

夜ごはんはあと何キロカロリーだなーと思ってこの3か月生活していました。

まさにレコーディングダイエットだった。

自分で紙に記録するのはハードル高すぎるけど、アプリ楽すぎる。

 

今思い返すと、会社にいるときに飴とかチョコとかグミとかストレスでちょこちょこつまむことがすごく多かったなーと。

運動も通勤以外してなかったけど、通勤かなりハードなほうだし、食事自体はそこまで変化してないのでどんだけ食ってたんだよとかなり反省はしましたが、そもそもメンタルが安定してなかったので仕事を続けていくうえで仕方なかったのかなとも思わなくもないです。

 

お酒は飲めない体質なのでもし飲めてたらお酒で大変なことになってたかもしれないし、ドカ食いできる体質ならドカ食いしてさらなる危険性もあったかもしれないです。

 

まぁ、今はなんとなくやめられててご褒美として食べてるし健全なほうこうに向かっててよかった。

 お菓子を我慢出来る理性を保ててるってことだもんな。

 

そして、

 

ずばり【あすけん】をお勧めしたいのは市販品を多く食べて外食も割とする人です。

 

外食はもとより市販品やスーパーなどのお惣菜は「え、これも登録あるの?」ってレベルでカロリーを楽に知ることができました。

 

スーパーで売ってるサラダとか、ちょっとした副菜とかねバーコードで読んでくれる。

 

逆に、自炊は登録が面倒だし、カロリー計算もざっくりなので本来食べているより多くなっちゃったりして体重減らなくて挫折するかもしれないなと思いました。

わたしは自炊は野菜たっぷりめなのですが、それとかもたぶん考慮されるような仕組みに早くなってくれるといいな。

未来さんが思ってるより野菜食べてると思うんだ。

 

プレミアムだと食事を写真登録もできますが、編集するのが手間だったのでそこまでプレミアム機能だとは思いませんでした。

 

ちなみに、3か月のだいたいの【あすけん】の平均点数は70点程度です。

消費カロリーを目標値から上回る日がかなり多かったのでこのぐらいだと思います。

100点はなかったと思う。

 

ちゃんと食べて、しっかり運動してる日が一番点数が高い。

 

たまにネット徘徊しているとネタ的に一桁の点数の人いるけれど、まったく食べてないか食べ過ぎているかどっちなのでしょう(笑)

 

わたしはあすけんの未来さんの栄養アドバイスは全無視して朝はほぼほぼ毎日おなじもの、(パン、ハム(NG食品)、チーズ(NG食品)、バター(NG食品)ヨーグルト(乳製品過剰だけど、好きなので食べてる)、お昼は手作り弁当か、市販品で5~600キロカロリー、夜に一番カロリーが高く600~700キロカロリー、プラスおやつみたいな感じで日によってばらつきがありましたが、これでもカロリー不足を指摘されてました。

ダイエットガチ勢にとっては食べすぎのカロリーだと思います。

たまに行楽弁当ももりもり食べていた。

 

それでも結果を出せたのであまり気負わなくてもいいかなと思うんです。

ライザ●プのビフォーアフターを目指しているわけでもないので。

 

そういう意識を植え付けてもらえただけでもあすけん試した価値がありました。

 

世に溢れるダイエット情報に真っ向から勝負し古の、

 

「ちゃんと三食しっかり食べて運動する」

 

という、『ダイエット』というより健康管理アプリの【あすけん】

 

今後もゆるゆると今のあすけん生活を続けていけたらと思っています。

 

ダイエットもAIの時代になったなー(笑)

 

というわけで、ご報告まで。

 

 

※あすけん試される方はダウンロードはこちらから。

www.asken.jp

 

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